Entenda mais sobre o problema!
A privação do sono é uma situação que, de vez em quando, nos acomete. No entanto, quando este problema se torna recorrente, é fundamental buscar ajuda especializada para evitar maiores impactos.
Portanto, acompanhe o artigo de hoje e entenda os prejuízos que a privação do sono pode causar.
Qual a importância de uma rotina de sono adequada?
Ao construir um estilo de vida saudável, não podemos desconsiderar a importância do sono adequado. Tanto a mente quanto o corpo precisam descansar para funcionar com eficiência máxima. Sem isso, sua saúde mental, emocional e física são afetadas.
Quando dormimos, damos o tempo necessário do corpo se limpar, estabilizar e se curar. Enquanto temos nossas rotinas de sono, o cérebro trabalha para limpar os resíduos que se acumulam entre as células ao longo do dia.
Por que a privação do sono está crescendo?
A privação do sono vem aumentando ao longo dos anos, e muitos especialistas acreditam que a causa seja a nossa transição para um estilo de vida tecnológico e muito agitado.
Como a história tem mostrado, a cada avanço tecnológico, a sociedade espera ter tempo economizado e mais liberdade para relaxar. No entanto, a cada avanço, muitas vezes nos encontramos mais apegados ao maquinário e passamos menos tempo relaxando.
A privação do sono pode ser causada por uma série de coisas, incluindo o acesso à tecnologia, longas rotinas de trabalhos, estresse etc. Nesse sentido, é fundamental dosar as ações que podem servir de gatilho:
- Tecnologia
Para muitos, a maior parte de suas vidas é tratada ou gasta em um dispositivo eletrônico. Embora existam características atraentes da tecnologia emergente, a principal desvantagem é o abuso tecnológico. Muitos não sabem quando é hora de guardar os aparelhos.
A luz emitida por eles é chamada de luz azul. Estudos mostram que essa luz afeta negativamente o ritmo circadiano do corpo, afetando a capacidade de adormecer e permanecer dormindo.
- Trabalho e vida social
Admite, vai: geralmente nosso trabalho e vida social geralmente têm prioridade sobre o tempo adequado de sono, não é? Nosso relógio desperta no início do dia e só vamos relaxar bem tarde da noite, quando demos conta das nossas demandas de trabalho ou socialização.
É importante pensar sobre seu estilo de vida atual e como isso pode afetar sua saúde ao longo do tempo. Os horários de trabalho nem sempre podem ser alterados, mas a maneira como o tempo é gasto fora do trabalho pode ser.
E quais são os impactos da privação do sono no indivíduo?
Como vimos, algumas horas perdidas de sono podem ter um impacto expressivo na sua saúde. Algumas das consequências a curto prazo incluem:
- Problemas de humor: irritabilidade, ansiedade, falta de motivação ou depressão
- Falta de energia
- Falta de concentração
- Esquecimento
- Tempos de reação mais longos
- Má tomada de decisão
- Impulso de comer demais
A privação do sono pode causar ou agravar condições de saúde física. A privação de sono a longo prazo aumenta o risco de:
- Doenças crônicas: estudos mostraram que o impacto a longo prazo da privação do sono pode ter um efeito significativo no sistema cardiovascular. Isso ocorre por causa de como aumenta a pressão arterial e a inflamação. Além disso, se você está exausto por não descansar, é mais provável que evite se exercitar, evitando assim hábitos cardíacos saudáveis.
- Doenças Respiratórias: uma das principais causas da privação do sono é a apneia do sono. Quando não tratada, a privação do sono pode aumentar a probabilidade de você ter infecções respiratórias ou pode exacerbar quaisquer doenças respiratórias que você já tenha.
- Sistema digestivo: muitos que são privados de sono também estão acima do peso. Isso se deve aos hormônios afetados pela perda de sono. Você pode não ser capaz de realmente reconhecer quando está cheio, porque os hormônios não estão sinalizando ao seu cérebro que você deve terminar de comer. Isso também pode levar a níveis mais altos de insulina, tornando-o um candidato ao diabetes.
- Acidentes: o sono inadequado não afeta apenas sua saúde, mas pode afetar a saúde de outras pessoas. Você está em maior risco de causar veículo, trabalho ou outro tipo de acidente. Na verdade, você tem 70% mais chances de se envolver em um acidente se estiver privado de sono.
Como combater a privação do sono de forma saudável?
A solução mais óbvia para o problema da privação do sono é ajustar uma rotina melhor de sono. Descansar entre 7 e 9 horas por noite, em um horário consistente e regular, fará maravilhas pelo funcionamento cognitivo geral e níveis de produtividade.
- Mantenha um horário regular de sono
Procure ir para a cama e acordar o mais próximo possível da mesma hora todos os dias. Defina um alarme ou lembrete em seu telefone para ir para a cama, se necessário, e não o ignore.
- Pratique uma boa higiene do sono
Reserve sua cama apenas para dormir e fazer sexo, e deixe seu quarto o mais sossegado possível. Um espaço frio e escuro é mais propício para um bom sono.
- Desligue os dispositivos
A luz azul emitida por dispositivos como telefones e televisores comprovadamente atrapalha o sono, então desligue tudo pelo menos uma hora antes de dormir para ajudar a adormecer mais rápido. Se você precisar ter seu dispositivo por perto, use o modo noturno ou escuro para reduzir a quantidade de luz proveniente dele.
Tenha uma noite de sono mais saudável e dias mais produtivos com o nosso suporte! Entre em contato, agende sua consulta e receba a orientação especializada para superar este problema.
